4 صبحانه رژیمی برای لاغری

یک وعده صبحانه سالم باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و چربی سالم باشد تا شما را تا آخر روز سر حال و پر انرژی نگه دارد. بسیاری از افرادی که رژیم می گیرند ، تصور می کنند که مصرف پروتئین در وعده ی صبحگاهی باعث چاقی می شود و از این رو مواد حاوی پروتئین را از این وعده غذایی حذف می کنند. در صورتیکه پروتئین در صبحانه به کاهش گرسنگی و اشتها، تقویت سوخت و ساز بدن، تأمین انرژی پایدار ایجاد و حفظ توده های عضلانی کمک می کند. در ادامه با سایت نگار اصلانی همراه باشید تا از 4 صبحانه رژیمی برای لاغری مطلع شوید.

صبحانه رژیمی

تخم مرغ و سبزیجات

مطالعات متعددی نشان می دهند که یک وعده صبحانه با تخم مرغ در مقایسه با یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات، به کاهش کالری کلی روزانه شما کمک می کند و شما را تا زمان بیشتری سیر نگه می دارد. شما می توانید صبح خود را با خوردن یک تخم مرغ آب پز و سبزیجات مورد علاقه تان نظیر قارچ، پیاز، فلفل و اسفناج شروع کنید.
کالری: 178kcal، کربوهیدرات ها: 6 گرم، پروتئین: 14 گرم، چربی: 10 گرم ، چربی اشباع شده: 3x ، کلسترول: 372mg ، سدیم: 166mg ، پتاسیم: 426mg ، فیبر: 1 گرم ، شکر: 4 گرم ، ویتامین A: 3165IU ، ویتامین C: 80.1mg ، کلسیم: 98mg ، آهن: 2.4mg

صبحانه رژیمی

صبحانه رژیمی بادام، زغال اخته و دارچین

این صبحانه یک صبحانه خوشمزه و در عین حال رژیمی و پر انرژی است برای تهیه این صبحانه به مواد اولیه ارائه شده در ادامه ی مطلب نیاز دارید:
2 قاشق غذاخوری کره
2 قاشق غذاخوری عسل
2 قاشق غذاخوری تخم کتان
2 قاشق غذاخوری زغال اخته خشک
1 فنجان جو دوسر
1/4 فنجان بادام خرد شده
1/2 قاشق غذاخوری دارچین

در یک قابلمه روی حرارت متوسط ابتدا کره را بریزید و صبر کنید تا ذوب شود. سپس عسل، تخم کتان و زغال اخته را اضافه کنید و خوب هم بزنید. پس از آن بادام و دارچین را اضافه کنید و صبر کنید تا بادام ها طلایی رنگ شوند. پس از سرد شدن می توانید روی آن ماست یونانی بریزید و نوش جان کنید.

تغذیه در هر وعده (بدون ماست): 214 کالری ، 5 گرم پروتئین ، 27 گرم کربوهیدرات (4 گرم فیبر) ، 10 گرم چربی

صبحانه قارچ پورچینی و املت پنیر بز

این دستور غذایی سرشار از پروتئین است. در این دستورالعمل از قارچ، پنیر بز خامه ای و گیاهان تازه و معطر استفاده شده است. در ادامه به مواد اولیه و دستورالعمل پخت آن اشاره شده است:

2 قاشق غذا خوری قارچ
3 تخم بزرگ
1 قاشق غذاخوری کره
پنیر بز خرد شده
1 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده ، برای سرو

در یک کاسه متوسط، قارچ ها را خوب بشویید و خرد کنید. سپس تخم مرغ ها را به آن اضافه کنید و نمک و فلفل بزنید. در یک ماهیتابه بزرگ، کره را روی حرارت متوسط ذوب کنید، سپس تخم مرغ ها را اضافه کرده و بپزید. سپس پنیر و دیگر قارچ ها را اضافه کنید و به صورت لوله ای با کمک یک کفگیر مواد را بپیچید. در آخر برای سرو غذا جفری تازه بریزید و نوش جان کنید.
تغذیه در هر وعده: 485 کالری ، 31 گرم پروتئین ، 10 گرم کربوهیدرات (3 گرم فیبر) ، 35 گرم چربی

صبحانه رژیمی

سالاد صبحانه

در این صبحانه مغذی تخم مرغ، بیکن و آواکادوو می باشد. در ادامه به مواد اولیه و طرز تهیه آن اشاره شده است:
آب گرفته شده از 5 عدد گوجه فرنگی
2 موسیر خرد شده
1 قاشق غذاخوری خردل
½ فنجان سس مایونز
1 فنجان خامه ترش
1 فنجان روغن زیتون
6 عدد گوجه فرنگی گیلاسی، نصف شده
1 قاشق غذاخوری پیاز خرد شده
1 فنجان بیکن پخته شده خرد شده (حدود ½ پوند)
1 تخم مرغ
½ آووکادو ، خرد شده
برای تهیه سس سالاد در یک کاسه آب گوجه فرنگی، موسیر، خردل، نمک، سس مایونز، خامه ترش و فلفل دلمه ای تازه را بریزید. سپس روغن زیتون را به آرامی به آنها اضافه کنید.
در یک کاسه بزرگ، گوجه فرنگی های گیلاسی، پیازچه، بیکن و 4 قاشق غذاخوری از سس آماده شده را بریزید و روی آنها تخم مرغ آب پز، آووکادو و فلفل سیاه قرار دهید.

نگار اصلانی یکی از مجرب ترین کارشناسان تغذیه و رژیم درمانی برای لاغری، چاقی و افراد مبتلا به دیابت و سرطان می باشد. برای دریافت رژیم و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 031-32212145 تماس بگیرید.